Este articulo, proveniente de fuentes científicas, de sociedades científicas y de nuestra Federación Argentina de Cardiología en su apartado en Educación Física y Salud, vamos a determinar un mensaje para cuidar el corazón y las arterias, en estos tiempos, y en particular los momentos donde juega nuestro seleccionado de fútbol.
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte y también de discapacidad y muchos de los factores de riesgo que conllevan a su desarrollo son silentes por muchos años. Por ello Tranquilos al observar cada partido!!!, es difícil, inténtelo.

 

A Erradicar este Síndrome
Apostemos a movernos saludablemente.

Esto no significa que deban vivir sin probar una porción de torta o que la «dieta» las deban acompañar el resto de sus vidas. Pocas son las cosas identificadas como perjudiciales cuando se consumen habitualmente y muchas las que se pueden hacer con poco esfuerzo para mantener la salud arterial.

Principalmente seis son las condiciones que debemos vigilar para evitar su aparición o cambiar si ya nos acompañan:

  1. Fumar: el fumar es nocivo para la salud.
  2. La presión arterial elevada: El valor óptimo es 120/80 mm Hg Si se registra en más de dos oportunidades valores mayores a 139/89 mm Hg. se debe consultar al médico.
  3. El colesterol elevado, especialmente cuando el «malo o LDL» está elevado. Los valores ideales de LDL son: menos de 130 mg/dL en las sanas y menos de 100 mg/dL en las que ya padecieron un evento cardiovascular o presentan diabetes. Además el colesterol «bueno» o HDL debería ser mayor de 50 mg/dL.
  4. Sedentarismo: es conveniente realizar al menos 30 minutos por día de algún tipo de actividad física como caminar a paso vivo, nadar, andar en bicicleta, etc, la mayor cantidad de días por semana posibles. OMS 2013.
  5. El sobrepeso y la obesidad, el índice de masa corporal (IMC= Peso / altura²) ideal es menos de 25 y el perímetro de cintura menor a 88 centímetros.
  6. Padecer diabetes: cuando se registran valores de glucemia en ayunas superiores a 126 mg/dL en dos oportunidades se habla de diabetes. Hoy se conoce que ya valores entre 110 y 125 mg/dL deben ser consultados con el médico y en muchos casos requieren ajustes en la alimentación o tratamientos. Cuando se padece diabetes se debe controlar los otros factores de riesgo acompañantes en forma enérgica.

Desde esta columna deseamos informar y formar a cada uno de Ustedes que leen este medio, y a continuación debemos señalar que luego de los 20 años de edad todos deberíamos tener chequeados de estos factores de riesgo mencionados. Pero luego de los 40 años deberían conocer su riesgo cardiovascular, porque una vez que se conoce el riesgo, la buena noticia es que se pueden tomar acciones para reducir las chances de padecer, aun en la edad adulta, alguna de estas patologías.

Las buenas consignas, estando en salud, para conservar la salud cardiovascular son simples,

  • No Fume ni permanezca en ambientes diversos con fumadores.
  • Sea activo, camine y muévase lo más posible en sus actividades de la vida diaria, aun las tareas hogareñas y la jardinería son beneficiosas.
  • Coma balanceadamente e integre en sus comidas diarias porciones de frutas, vegetales, granos, fibras, carnes desgrasadas, pescados, y lácteos descremados y con poca sal.
  • El control debe estar en las porciones y en la cantidad de calorías que contiene los alimentos. Tenga siempre a mano «algo» de bajas calorías para comer en los intervalos entre comidas. Recuerde que cuando se come en compañía generalmente se come menos, pausadamente y mejor.

 

Y así a vamos a generar un verdadero cambio en nuestros estilos de vida más saludables, desde varios enfoques profesionales, moviéndonos responsablemente.

Citas Bibliográficas:

 

  • Bazán, N. y Cols. Fundación Cardiológica Argentina. Sesión Educación Física para la Salud. Revista de publicación mensual. N`132. Pág. 06, y 07. Ano 2012.
  • Farinola. M “Acondicionamiento Físico”. Actividad Física Inteligente. Revista Científica Universidad de Flores. Facultad de Actividad Física y Deporte. Carrera Licenciatura en Actividad Física y Deporte. 2013.

Lic. Casiano Carballo

  • Licenciado en Actividad Física y Deporte
  • Especialista en Actividad Física y Salud

casianocarballo@hotmail.com