Por qué cuidar los niveles de vitamina D en el cuerpo durante el invierno es clave para el ánimo
Menos horas de sol, más tiempo bajo techo y un sistema inmune que necesita un aliado. Cómo evitar el déficit de este nutriente en la temporada fría.
El invierno trae abrigo, comidas reconfortantes y muchas menos horas de exposición solar. Y con eso, un detalle que a veces pasa desapercibido: se complica la síntesis de vitamina D, un nutriente fundamental para la salud ósea, el sistema inmune y hasta el estado de ánimo.
Según la Mayo Clinic y la Endocrine Society, entre el 40% y el 60% de la población mundial podría tener niveles bajos de vitamina D, especialmente en los meses de frío. Y no es solo una cuestión de huesos: estudios publicados por Harvard Health muestran que la falta de esta vitamina se relaciona con más infecciones respiratorias, fatiga crónica y mayor riesgo de depresión estacional.
Una vitamina que depende del sol
La vitamina D es conocida como “la vitamina del sol” porque nuestro cuerpo la produce cuando la piel se expone a la radiación ultravioleta. En invierno, pasamos más horas en interiores, usamos más ropa y el sol tiene menor intensidad. Como resultado, la síntesis se reduce y aparece el riesgo de déficit.
Especialistas de la Endocrine Society destacan que los grupos más vulnerables son los adultos mayores, niños y personas con piel más oscura, ya que la pigmentación reduce la capacidad de producir vitamina D a partir del sol.
Síntomas de alerta
¿Cómo saber si hace falta reforzarla? Los signos más comunes incluyen:
- Cansancio.
- Dolores musculares.
- Infecciones respiratorias frecuentes.
- Bajo estado de ánimo o apatía invernal.
Según Mayo Clinic, la falta crónica puede derivar en pérdida de densidad ósea, osteoporosis o fracturas. Por eso, ante dudas, siempre es recomendable consultar con un profesional y evaluar niveles con análisis de sangre.
Cómo cuidar tus niveles con pequeños cambios
Aunque la principal fuente es la exposición solar, la dieta ayuda a sumar vitamina D: pescados grasos como salmón o caballa, lácteos fortificados, huevos y hongos son buenos aliados.
La Harvard Medical School recomienda, además, aprovechar ventanas de sol durante el día, exponiendo cara y brazos entre 10 y 30 minutos varias veces a la semana, siempre con cuidado para proteger la piel. En casos específicos, los suplementos pueden ser necesarios, pero solo bajo indicación profesional.
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